Kennst du das Gefühl, dass du dich ständig fragst, wie du mehr Energie in deinem Leben haben kannst?
Du bist nicht allein. Viele von uns, vor allem in unseren 30ern und 40ern, haben das Bedürfnis, immer mehr zu leisten und immer besser zu werden.
Doch was ist, wenn wir uns stattdessen darauf konzentrieren, wie wir mit der Energie umgehen, die wir bereits haben? Wie wir die guten und schlechten Seiten unseres Alltags herausfiltern und mit unserem „Ist-Zustand“ arbeiten können?
In diesem Beitrag möchte ich dir zeigen, warum es wichtig ist, dich auf das zu konzentrieren, was du bereits richtig und gut machst, und wie du mit einem einfachen Wochenplan lernen kannst, deine vorhandene Energie optimal zu nutzen.
Lieber hören, statt lesen?
Schritt 1: Die Bestandsaufnahme
Bevor wir uns auf den Weg machen, deine Energie besser zu nutzen, ist es wichtig, herauszufinden, was dir guttut und was nicht. Dazu brauchst du einen Wochenplan. Dieser Plan wird dir helfen, deine Aktivitäten und Erlebnisse zu dokumentieren und zu bewerten. Hier ist eine einfache Möglichkeit, wie du das tun kannst:
Erstelle einen Stundenplan: Teile deinen Tag in Stunden auf, von morgens bis abends.
Notiere, was du tust: Trage jeden Tag in deinen Stundenplan ein, was du in jeder Stunde tust. Sei so detailliert wie möglich. Es könnte sein, dass du um 8 Uhr aufstehst, um 9 Uhr zur Arbeit gehst, um 12 Uhr Mittag isst und so weiter.
Bewerte nach dem Ampelsystem: Nachdem du deine Aktivitäten aufgeschrieben hast, bewerte sie mit einem Ampelsystem. Verwende die Farben Rot, Gelb und Grün, um zu kennzeichnen, wie gut dir jede Aktivität tut:
Rot: Diese Aktivität macht dir überhaupt keinen Spaß und kostet dich viel Energie.
Gelb: Diese Aktivität ist in Ordnung, aber sie könnte besser sein.
Grün: Diese Aktivität macht dir Freude und gibt dir Energie.
Hier ist ein Beispiel für einen solchen Wochenplan:
Indem du deine Aktivitäten auf diese Weise bewertest, wirst du schnell erkennen, welche Teile deines Tages dir Freude bereiten und welche dir Energie rauben.
Schritt 2: Mehr Gutes, weniger Schlechtes
Nachdem du eine Woche lang deine Aktivitäten bewertet hast, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um mehr von dem zu tun, was dir guttut, und weniger von dem, was dir Energie entzieht. Hier sind einige Tipps, wie du das erreichen kannst:
Verstärke das Grüne: Identifiziere die Aktivitäten, die du als „Grün“ bewertet hast, und finde Möglichkeiten, sie in deinen Alltag zu integrieren. Wenn Spaziergänge im Park dir Freude bereiten, plane sie bewusst ein. Wenn dir das Fitnessstudio guttut, setze dir regelmäßige Termine dafür.
Optimiere das Gelbe: Schau dir die Aktivitäten an, die du als „Gelb“ bewertet hast. Kannst du sie verbessern, um mehr Freude daraus zu ziehen? Vielleicht kannst du während der Arbeit kleine Pausen einlegen, um dich zu erholen, oder beim Abendessen bewusster genießen.
Eliminiere das Rote: Die Aktivitäten, die du als „Rot“ bewertet hast, sind diejenigen, die dir wirklich Energie rauben. Überlege, ob du sie reduzieren oder sogar ganz eliminieren kannst. Manchmal ist es nicht möglich, bestimmte Verpflichtungen loszuwerden, aber du könntest Strategien entwickeln, um besser damit umzugehen oder nach Alternativen suchen.
Denke daran, dass Veränderungen Zeit brauchen. Es ist unwahrscheinlich, dass du von heute auf morgen deinen gesamten Alltag umkrempeln kannst. Aber mit Geduld und Entschlossenheit kannst du allmählich mehr Gutes in dein Leben integrieren und das Schlechte reduzieren.
Dein persönlicher Wochenplan
Um dir den Einstieg zu erleichtern, habe ich eine Vorlage für den Wochenplan erstellt. Diesen kannst du als PDF einfach öffnen und herunterladen.
Denke daran, dass es in Ordnung ist, kleine Schritte zu machen und sich auf die positiven Veränderungen zu konzentrieren. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du mehr Energie und Zufriedenheit in deinem Leben hast, indem du dich auf das konzentrierst, was du bereits richtig und gut machst.
Probier es aus, liebe Leserin, und beobachte, wie sich dein Alltag zum Besseren verändert. Du wirst erstaunt sein, wie viel mehr Energie du haben kannst, wenn du dich auf das fokussierst, was wirklich zählt. Viel Erfolg auf deiner Reise zu mehr Zufriedenheit und Energie im Alltag!
Hi,
dummerweise ist meine nächste Woche bereits mit „außergewöhnlichen“ Terminen gespickt und eignet sich wohl nicht so. Aber ich finde die Idee einfach klasse und versuche es mal. Ich fange einfach heute (Mit) an und mache es zumindest die nächsten zwei Wochen zum Vergleich. Schauen wir mal was dabei herauskommt. Aber Dankeschön für die Vorlage🌹.
Lass mich gerne wissen, wie es läuft. Und vor allem ob du dadurch HAHA Momente hast.